马耳他新移民心理健康指南

一说到马耳他，大家伙儿脑子里蹦出来的，八成是那湛蓝的天、透亮的海，还有慢悠悠的地中海小日子，历史感也倍儿浓。可咱实话实说，对刚漂洋过海落地生根的新移民来说，这片阳光普照的土地啊，带来的除了新鲜劲儿和兴奋感，有时候也藏着点孤单和说不出的压力。

最近，36岁的马耳他小伙儿 Jan Pace 的事儿，让整个国家都揪心了。这事儿也给我们提了个醒：甭管外表看着多光鲜亮丽，谁心里都可能藏着点不为人知的难处。

刚落地就想家？你的情绪可能更需要被看见

换一个国家生活，对不少新移民来说，真不是件容易事儿。语言、文化、工作环境，甚至一日三餐怎么吃、日子怎么过，全都得从头适应。朋友圈子一夜之间从热热闹闹的“亲友团”，变成了全是陌生面孔的“新群聊”，以前那个熟门熟路的社会关系网，好像一下子清零了。

有人为了不让家里人担心，把压力都憋在心里；有人怕被贴上“扛不住事儿”的标签，咬着牙自己死撑。可时间久了，焦虑、提不起劲儿、那种深深的孤独感，真的很容易找上门来。

别慌！马耳他这些“心理加油站”随时待命

好在马耳他这块儿，能帮上忙的地方还真不少！而且这些心理健康资源对所有人开放——甭管你是刚来没几天的新朋友，还是在这儿住了好些年的“老居民”，都能免费或者花很少的钱得到支持。赶紧收藏起来，有备无患！

需要马上聊聊？这些热线24小时都在：

• 心理健康热线  1579 (24小时)： 想找人聊聊？心里堵得慌？打这个电话就行，能提供即时的情绪支持、实用的建议和指导，关键还免费！

• Richmond Foundation 热线  1770 ( richmond.org.mt)： 同样24小时在线，提供免费且保密的心理健康支持。

• Mental Health Crisis Team  9933 9966： 碰上特别紧急的情况，需要面对面或者电话紧急支持，可以找他们。

• 真遇上紧急情况，记住：打112！

情绪低落，或者有更深的困扰？

• Supportline 179  179 (24小时)： 专门针对个人情感问题、家庭困扰提供支持。

• Kellimni.com  kellimni.com： 习惯打字不喜欢打电话？这个24小时匿名在线聊天平台特别适合你。

• Kriżi App (安卓 & iOS)： 这个宝藏App功能挺全：能追踪心情、匿名聊天、提供应对小工具，还有个紧急求助按钮。

• Victim Support Malta  2122 8333 ( victimsupport.org.mt)： 如果你遭遇过伤害（不仅仅是身体上的），他们能提供情感、心理甚至法律上的援助。

年轻人专属的树洞：

• Aġenzija Żgħażagħ  2258 6700 (agenzijazghazagh.gov.mt)： 专门为13到30岁的年轻人提供辅导和支持。

• ANKRA Youth  ankrayouth.org： 面向青年和年轻成人，有同伴支持、靠谱的心理资讯，还有聊天服务。

更习惯文字交流？试试这些在线聊天：

• OLLI Chat ： 周一到周五 8:00-20:00，周六 8:00-16:00开放。免费、保密，打字聊天就成。

需要更专业的诊疗服务？

• Mount Carmel Hospital 门诊  2141 5183： 需要先通过你的家庭医生（GP）或者急诊转介过去。

• OASI Foundation (戈佐岛)  2156 3333 (oasi.org.mt)： 周一到周五 8:00-20:00，周六 8:00-12:00开放。不只管心理健康，还提供成瘾治疗和整体福祉支持，戈佐岛的朋友认准这儿。

最后，想跟所有新朋友说：

当你朋友圈晒着马耳他的无敌海景、绝美夕阳、碧海蓝天的时候，别忘了也回头看看自己的内心。要是最近感觉心里有点沉甸甸的，干啥都提不起劲，或者就是单纯想找个人说说话——千万别犹豫，勇敢地伸出手，主动联系这些专业资源。

这不是“软弱”，这才是真正照顾好自己，也是对你和家人最大的负责。你，并不孤单，有人在这里愿意倾听，也准备好接住你。 在这儿安家不容易，照顾好你的心，和找到好房子、好工作一样重要。你值得被好好接住。

如果您对《马耳他新移民心理健康指南》中的内容有任何疑问。

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